今日のお弁当（マーボー豆腐）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当を食べる人：38歳・女性‍

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算機

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①マーボー豆腐
②ハムエッグ
③きゅうりと紫玉ねぎのドレッシング和え
④キャロットラぺ
⑤ブロッコリーサラダ

エネルギー:598kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）:22%
脂質（％）：37%
炭水化物（％）：45%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日はマーボー豆腐に。

夏休みに入り、子供の昼食も増えるので、焼きそば・マーボー豆腐など子供が好きなメニューが増えてきています。

それで食べてくれるならいいけど、家でずっとゲームしていたら、あんまりお腹もすきません。

でも、外は暑すぎるし…。

過ごしにくいです

今日は、児童館に行って遊んだみたいですが、お金あげて買いなさいって言ったら、全部お菓子買っていました…。

男って、本当にアホなんだよなぁ…