今日の弁当（ざるそば）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ざるそば
②ゆでたまご
③焼き茄子の鶏味噌あんかけ
④厚揚げとアスパラの味噌マヨソテー
⑤きゅうりと茗荷の和え物

⑥キャロットラペ&みかん

エネルギー:600kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：18%
脂質（％）：30%
炭水化物（％）：54%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

冷たい麺は、暑いときにはとても食べやすいです👍✨

麺つゆは、薄めずに氷をたくさん入れて、氷で薄くなるイメージ。

体が熱い時は、冷やす必要があるので、冷たい食べ物は、体が欲しがります。

冷たい物で、お腹の調子が悪くなる子は注意⚠️が必要ですが，そうでなければ冷たくして、美味しく食べましょう👍✨