今日のお弁当（4食丼）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①4食丼（鶏・ほうれん草・たまご・鮭）
②紫キャベツのマリネ
③キャロットラペ
④ゴーヤーの酢味噌和え

エネルギー:570kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：22%
脂質（％）：28%
炭水化物（％）：53%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は、得意の4食丼にしました😁

はい、そうです…。

作る気力がギリギリ&作るものが思いつかないです😂

そんな時に活躍してくれるのが、ひき肉料理です🙌🏼✨

とりあえず、味付けして炒めればなんとかなります😆笑

最近は、もっと新しいお弁当🍱を作りたいと思う一方で、明らかにインプット不足です。

今は、ネット・インスタをひらけば、たくさんのレシピが出てきます。

でも、みんな同じか似たような料理に見えてしまう時があります。（今がそんな感じ）

そんな時は、あえて見ません。

雑誌のレシピとかが、新鮮に見えて好きなんです。

でも、その雑誌すら見れてないので、インプット不足ですね…。

でも、あえてやる気がでるまで、ほったらかします。

また、やる気がでてきたら、いろんな料理・レシピに挑戦して行きますね👍✨

今の目標は、辞めないこと😊