今日のお弁当（焼きそば）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①焼きそば
②半熟卵
③さつま芋とりんごの甘煮
④厚揚げの南蛮漬け
⑤ほうれん草のポン酢和え

エネルギー:539kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：20％
脂質（％）：30％
炭水化物（％）：52％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今週②回目のお弁当🍱は、焼きそばでした😊

忙しさのせいにはしたくないけど、自分の中ではできれば毎日作りたいので、少しモヤモヤしています🥲

最近、頭の中が少しゴチャゴチャしているので、アウトプットしながら、頭を整理したいところ。

毎日やっていると、自然な流れでうまくできるけど、一度ストップしてしまうと、動き出しに時間がかかるし、うまく出来ないことが多いです。

運動やダイエットも同じですよね。

続けていれば、どうってことないけど、少し間隔が開いてしまうと動き出しに時間がかかるか、もしくはそのまま辞めちゃう時もある。

だから、出来るだけ動き出しは早い方がいいと思うんですよね。

当たり前のことを続けながら、新しいことを始めるには、もっと質を良くして、頭も体も早く動かす必要がある。

自分は特に、頭では深く考えず、とにかく動くことを意識しています。

考えすぎても、時間の無駄だし、動きながら考えればいい。

とりあえず、止まりたくない。

忙しいは、キャパ範囲が狭くて、自分の限界はここまでですよー。って言ってるようなもんだから使わないようにしよう。

忙しくても、予定が詰まっているとか、そんな表現に変えていこう。

自分はもっとできる人間だと思っているんだけどなぁー😂（根拠のない自信）