今日のお弁当(焼きそば)

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな??と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当を食べる人:38歳・女性‍

1日に必要なエネルギー量(kcal/日)=2030kcal≪身体活動レベルⅡ(普通)≫

※基礎代謝量を基準に計算機

昼食弁当は500~600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス(PFCバランス)
P:たんぱく質(13~20%) 
F:脂質(20~30%) 
C:炭水化物(50~65%) 

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当


①焼きそば
②ゆでたまご
③ポテトのチーズ焼き
④アスパラベーコン巻き
⑤ほうれん草のごま和え

⑥きゅうりとみょうがの和え物

エネルギー:550kcal

エネルギー産生栄養素バランス(PFCバランス)
たんぱく質(%):18%
脂質(%):23%
炭水化物(%):64%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

 

今日は,焼きそばにしました。

子供達は、夏休みがスタートしています…。

親には大変な時期

なんといっても、ご飯の準備が大変だと思います。

3食作るなんて、ホント大変なんですよね

イメージ的に、ご飯作ったら、またすぐにご飯の準備✖️③回って感じですよね

家庭によっては、お金をあげて買い弁などあると思いますが、うちの小学生③人組に渡したら、確実に全部おかしを買います。

これは、絶対です…!

だから、買い弁は出来ないですよね

ほとんどが、共働きの家庭だと思うんですが、みなさんどうしているんだろう⁉️と気になっています。

仕事しながら、負担にならずに後1ヶ月過ごすには…。。

どうしよう笑

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ABOUTこの記事をかいた人

u-Fit代表。 食事と運動であなたにFit!! 食事と運動で幸せになる人を増やしたい。 沖縄出身・沖縄在住の38歳。 現在は男子4人(9歳・8歳・7歳・3歳)育児に日々奮闘中。