今日のお弁当（焼きそば）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当を食べる人：38歳・女性‍

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算機

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①焼きそば
②ゆでたまご
③ポテトのチーズ焼き
④アスパラベーコン巻き
⑤ほうれん草のごま和え

⑥きゅうりとみょうがの和え物

エネルギー:550kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：18%
脂質（％）：23%
炭水化物（％）：64%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は，焼きそばにしました。

子供達は、夏休みがスタートしています…。

親には大変な時期

なんといっても、ご飯の準備が大変だと思います。

3食作るなんて、ホント大変なんですよね

イメージ的に、ご飯作ったら、またすぐにご飯の準備✖️③回って感じですよね

家庭によっては、お金をあげて買い弁などあると思いますが、うちの小学生③人組に渡したら、確実に全部おかしを買います。

これは、絶対です…！

だから、買い弁は出来ないですよね

ほとんどが、共働きの家庭だと思うんですが、みなさんどうしているんだろう⁉️と気になっています。

仕事しながら、負担にならずに後1ヶ月過ごすには…。。

どうしよう笑