今日のお弁当（焼肉）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①五穀米125g
②焼肉
③ゆで卵
④ジャーマンポテト
⑤ほうれん草のポン酢和え

⑥キャロットラペ

エネルギー:591kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：22%
脂質（％）：30%
炭水化物（％）：52%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は焼肉弁当に🍱。

エネルギー源は、五穀米とじゃがいも。

たんぱく質は、牛肉・たまご・ベーコン。

ビタミン、ミネラルは、緑赤ピーマン・ほうれん草・にんじん・トマト・サラダ菜です。

厳しい練習や試合のあとに、エネルギー・たんぱく質をしっかり補給しないと、疲労回復が遅くなってしまいます。

そんな状態で、さらに練習すると、パフォーマンスも低下し、最悪の場合、ケガをしてしまいます。

普段から、強度の高い練習をしていれば、リカバリーのために、食事をして、しっかりと休息をとる。

これで、体は疲れが取れて、筋肉増加にも繋がっていき、結果としてパフォーマンスが上がります。

どのような食事をとるのかは、タイミングがあるし、練習時・試合前・試合後によっても変わってきます。

食事を意識して変えることで、体が変わり、結果も変わるはずです。

兎にも角にも、継続が1番大切ですね😊✨