今日のお弁当（サンドイッチ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①サンドイッチ
②しらす入り明太子パスタ

エネルギー:682kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：27％
脂質（％）：23％
炭水化物（％）：53％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は気分を変えてサンドイッチにしました。

エネルギーはオーバーしていますが、PFCの比率的には悪くないです。

サンドイッチにして、具材はたんぱく質と野菜を多く入れる。

これだけで、PFCがぐっと良くなります。

昨日の夕食の余り、明太パスタを入れたので、その分エネルギーがあがったので、サンドイッチだけでも十分です。

めっちゃ簡単です。

皆さんもぜひ作ってみて下さいね♪