今日のお弁当（豚キムチ焼きうどん）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①豚キムチ焼きうどん
②ゆで卵
③茹でブロッコリー・ミニトマト
④紫キャベツのマリネ 　

エネルギー:503kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：22％
脂質（％）：30％
炭水化物（％）：50％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

エネルギー、PFCともに範囲内に収まりました。

今日はダイエットについて少しお話を…。

痩せたい！！と思い、パーソナルジムなどに通い、3か月もしくは半年で5kg以上痩せることは出来ます。

運動（活動量）を増やして、食事量を制限する。

これで痩せれます。

たとえば、「糖質制限」をしたとします。

ジムに通っている間は、運動して糖質制限する。

数か月で体重変化が目に見えて、嬉しくてもっと痩せたいと頑張るかもしれません。

でもジムを終えたとします。

問題は、糖質制限をこのまま続けるのか？？です。

続けれると思いますか？？

美味しい誘惑もたくさんあるし、付き合いだってあります。

これで食べて普段通りに戻る。

そして運動も徐々にしなくなる…。

そうするともとに戻るか、ジムに通っていた前より太るかもしれません。

大事なことは、糖質を制限することではないということ。

食べながらでも、体重を減らし自分でコントロールできるようにすることです。

「自分の体を理解すること」がダイエットでは一番大事かと。

何をどれくらい食べれば太る。

毎日30分程度ウォーキングをすれば体重を維持できる。

食べすぎた次の日は、調整するetc…。

こんなことができるようになれば、体重をコントロールすることができます。

だから、ダイエットをする時に、「量の調整」をするのではなく「特定の食事を制限する」

こんなジムには通わない方がいいです。

だって、あなたの食事の解決になっていないからです。

ホントに痩せたいなら、今後一生使える食事のテクニックをあなた用にマスターするべきだと思います。

そんな人に教わるのが一番いいと思います(^ ^)