今日のお弁当（おにぎり弁当）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①おにぎり（3種）
②ゆで卵
③紫キャベツのマリネ
④ゴーヤーのポン酢和え
⑤きゅうりとトマトの醤油はちみつ漬け

エネルギー:525kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：15％
脂質（％）：22％
炭水化物（％）：65％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

エネルギー・PFCともに範囲内に収まりました。

今日は、運動について少しお話を…。

運動は「運を動かす」と書きます。

体を動かすことで、ポジティブになれます。

そうすると、前に進み、行動することに繋がります。

あなたの周りにも、パワーがあり、行動力がある人いませんか？

その人って、運動していませんか？

止まっていると、何も始まりません。

始まるどころか、よからぬことが頭に思い浮かぶ方が多いのでは？

考えるより、まずは行動。

それには一番「運動」が適しています。

体を動かし、自分で自分の運を動かしましょう!(^^)!