今日のお弁当（ささみと梅の冷製パスタ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ささみと梅の冷製パスタ
②ハンバーグ

③味付けたまご

④じゃがいもとアスパラソテー

⑤キャロットラペ

⑥みかん

エネルギー:620kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：32%
脂質（％）：27%
炭水化物（％）：45%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

1週間ぶりのお弁当🍱になります💦

最近は，スーパーに買い出しにも行けてなく材料もあまりない状態でした…。

行っても、高かったり同じような材料なので、作る気もあまりなく…😅

作りたい気持ちはあるんだけど、サボっていました😭

メインは、ささみと梅の冷製パスタで、サッパリと👏🏻✨

麺とささみで、炭水化物&たんぱく質がしっかりと取れます😊

作り置きの味玉と、あまりのハンバーグを入れたので、たんぱく質が高めになりました💪🏼✨

野菜もみかんも入れたので、ビタミン・ミネラル系もバッチリ👌取れます。

明日もサボらずに、頑張りたいと思います♪