今日のお弁当（和風ハンバーグ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ご飯125g
②和風ハンバーグ
③半熟卵
④ちくわとピーマンのピリ辛炒め
⑤ほうれん草と人参のナッツ和え
⑥紫玉ねぎのマリネ

⑦ペペロンチーノ

エネルギー:604kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：23％
脂質（％）：31％
炭水化物（％）：50％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

エネルギーは4kcalオーバー😂・PFCは、ほぼ範囲内です。

今日は、運動について少しお話を…。

当たり前すぎるけど、運動は大事です。

自分くらいの年齢になると、運動の目的はダイエットがメインだと思うけど、今後40〜50代に向けて病気の予防にも重要な位置付けになってくると思います。

自分の場合、現在家庭で所有している車🚗は1台。

職場も近いし、そんなに毎日遠くに行くこともないので、そこまで不便は感じていないです。

なので、ほとんど歩いてます。

まぁ、もともと歩くのが好きなので、あまり苦には感じてないです。

職場の往復、週の半分は子供の迎えもあるので、平均歩数は1日、13,000〜18,000歩ほどあります。

それに、毎日時間に追われているので、早歩きが多めです😂💦

②年くらいはこの生活をしていると思いますが、全然太りません。

体重も気になりません。

痩せやすい体質でもなく、何もしなければめっちゃ太ります。

食事も、最近は甘いものもよく食べます。

食べ物をあまり気にしなくても、歩いていれば体重がkeepできているんです。

だから、食べることを制限するのもあり。

だけども、食べた分、運動を取り入れれば、全然食べても大丈夫なんですよ。

好きなもの食べて、運動している方が、体も健康的です。

やっぱ、運動💪🏼だと思います。

皆さんも一緒に日々の生活に運動を取り入れましょう👍✨

もしできないなら、一緒にやりますよ😁