今日のお弁当(焼きそば)

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな??と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人:38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量(kcal/日)=2030kcal≪身体活動レベルⅡ(普通)≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500~600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス(PFCバランス)
P:たんぱく質(13~20%) 
F:脂質(20~30%) 
C:炭水化物(50~65%) 

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当


①焼きそば
②半熟卵
③さつま芋とりんごの甘煮
④厚揚げの南蛮漬け
⑤ほうれん草のポン酢和え

エネルギー:539kcal

エネルギー産生栄養素バランス(PFCバランス)
たんぱく質(%):20%
脂質(%):30%
炭水化物(%):52%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今週②回目のお弁当🍱は、焼きそばでした😊

忙しさのせいにはしたくないけど、自分の中ではできれば毎日作りたいので、少しモヤモヤしています🥲

最近、頭の中が少しゴチャゴチャしているので、アウトプットしながら、頭を整理したいところ。

毎日やっていると、自然な流れでうまくできるけど、一度ストップしてしまうと、動き出しに時間がかかるし、うまく出来ないことが多いです。

運動やダイエットも同じですよね。

続けていれば、どうってことないけど、少し間隔が開いてしまうと動き出しに時間がかかるか、もしくはそのまま辞めちゃう時もある。

だから、出来るだけ動き出しは早い方がいいと思うんですよね。

当たり前のことを続けながら、新しいことを始めるには、もっと質を良くして、頭も体も早く動かす必要がある。

自分は特に、頭では深く考えず、とにかく動くことを意識しています。

考えすぎても、時間の無駄だし、動きながら考えればいい。

とりあえず、止まりたくない。

忙しいは、キャパ範囲が狭くて、自分の限界はここまでですよー。って言ってるようなもんだから使わないようにしよう。

忙しくても、予定が詰まっているとか、そんな表現に変えていこう。

自分はもっとできる人間だと思っているんだけどなぁー😂(根拠のない自信)

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ABOUTこの記事をかいた人

u-Fit代表。 食事と運動であなたにFit!! 食事と運動で幸せになる人を増やしたい。 沖縄出身・沖縄在住の38歳。 現在は男子4人(9歳・8歳・7歳・3歳)育児に日々奮闘中。