今日のお弁当（エビチリ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ご飯125g
②エビチリ
③焼肉
④焼きそば
⑤ゆでたまご

⑥茹でアスパラ&キャロットラペ

エネルギー:655kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：27%
脂質（％）：21%
炭水化物（％）：57%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は、ガッツリとたんぱく質を多くした🍱にしました。

アスリートやジュニアアスリートの食事は、基本的に、炭水化物➕たんぱく質です。

どちらかだけではダメ🙅

この２つの栄養素が体を作り、全てのパフォーマンス向上に繋がります。

サッカーで言うと，走る💨・蹴る・飛ぶ・考えるなどのには、炭水化物が必要ですし、丈夫な骨や筋肉を作るためには、たんぱく質も必要です。

いろいろありますが、まずはこの２つの栄養素を意識して見ましょう♪