今日のお弁当（ステーキ弁当）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①サーロインステーキ
②ゴーヤーチャンプルー
③餃子の皮でちくわチーズ焼き
④きゅうりのゆずポン酢和え
⑤紫キャベツのマリネ

エネルギー:654kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：27%
脂質（％）：27%
炭水化物（％）：50%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は，がっつりステーキ🥩

以前，スーパーで半額だったので，買って冷凍していました😊

ここ数日だけど，少し疲れていました。

原因は，睡眠不足🥲💤

仕事の関係で，以前より③時間くらい早く起きています。

が、寝る時間は変わらない…💦

昼寝出来る時間もあったけど，もったいないと思って詰め込んでいました。

朝早い分，朝食はちゃんと食べずに…。

昼ごはんも以前に比べれば，おろそかになっていました。

寝不足で疲れが溜まると，イライラもするし，ストレスも溜まり、いいことないです。

人間，時間がないと，まず睡眠時間を削ります。

そして，食事も適当になります。

ってか，そんな時の食事って全然おいしくないんですよね…。

前も忙しい時に，睡眠不足になり，同じような感じでした。

なので原因は，睡眠不足です。

皆さんも，睡眠時間は確保しましょう⚠️

睡眠不足が，３日くらい続くと，調子崩れますので，しっかりと体を休めて下さい👍✨