今日のお弁当（鮭弁当）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

今日のお弁当

①ご飯125g
②鮭ときのこのバター醤油焼き
③スパゲティーミートソース
④ブロッコリーのおかか和え
⑤白菜と塩昆布のポン酢和え
⑥人参のピリ辛炒め

エネルギー：523kcal
エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：22％
脂質（％）：30％
炭水化物（％）：51％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

エネルギー・PFCともに範囲内に収まりました。

ダイエットやボディーメイクをする方は、どうしてもたんぱく質を増やしたり、炭水化物を抑えたりしたがります。

でも基本はバランスです。

そのためにPFCバランスが存在します。

PFCがないと、何が多く少ないかを判断できません。

ついでに、バランスというと面白味がかなりないけど、これに尽きます。

反対に、○○すれば痩せる！！とか、

これを食べればオッケ！！とか、

特殊な食べ方・ファスティング・偏った食材だけ食べる…とか。。。

そんなの進める方がいたら、疑っていいです。

大体、そんな人は自分の体験談を語っている人が多いです。

これで体を壊したら洒落になりません。

エビデンスベースを無視していたら、責任問題になる可能性もあります。

皆さんも、ダイエットしたいなら、新しい目移りするようなダイエットはやめて、バランスよく食べましょうね!(^^)!