今日のお弁当（肉そぼろ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ご飯
②肉そぼろ
③半熟卵
④きゅうりとラディッシュの酢の物
⑤紫キャベツのマリネ

⑥キャロットラペ

⑦ゆでオクラ

⑧ミニトマト

エネルギー:436kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：17%
脂質（％）：23%
炭水化物（％）：63%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日は鶏肉のそぼろに。

味噌味でごはんの進む一品になりました。

今日は、さっぱり目のお弁当🍱です。

ビタミン・ミネラルが豊富です。

ビタミンACEを多く含んでおり、抗酸化作用があるので、体のメンテナンスに最適です。

たんぱく質・脂質も少なめなので、体に普段をかけず、食欲がない時でも食べれます。

練習や試合など、日程に合わせて食事の内容を変えることで、パフォーマンスを上げることが出来ます👍✨

そんなセミナーも、オンラインで開催していますので、興味がある方は是非😊✨