今日のお弁当（サンドウィッチ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要はあるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①サンドウィッチ（ハム・たまご・チーズ・アボカド）
②ご飯
③焼肉
④キャロットラペ
⑤紫キャベツのマリネ

⑥ゆでオクラ

エネルギー:644kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：18%
脂質（％）：24%
炭水化物（％）：63%

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日はサンドウィッチ🥪

子供の朝ごはんで作って、そのままお弁当🍱に。

もう１つは、昨日の夜ご飯のあまりものです。

これでも、600Kcalちょいです。

サンドウィッチなんて、パクッと食べれます😆

サンドウィッチだけだと、少し物足りないかんじです。

捕食だと、ちょうど良い量だと思います。

PFCもいいバランスで、色々と食べることが出来たので、満足のいくお弁当🍱でした😁