皆さん、こんにちは。
管理栄養士の石川元洋です。
最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。
料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。
なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!
エネルギー・PFCバランスの設定
まず初めに、この2つを設定します。
お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻🦰
1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫
※基礎代謝量を基準に計算
昼食弁当は500～600kcalで設定。
エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）
F：脂質（20～30％）
C：炭水化物（50～65％）
※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!
今日のお弁当
①ご飯150g
②牛肉オイスター炒め
③半熟卵
④ちくわの磯辺焼き
⑤きゅうりと紫たまねぎのポン酢和え
⑥紫キャベツのマリネ
⑦キャロットラぺ
エネルギー:634kcal
エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：23％
脂質（％）：29％
炭水化物（％）：50％
※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。
エネルギーは、少しover、PFCはたんぱくが少し高いですが、ほぼ範囲内です。
今日はダイエットについて少し…。
男性に比べて、女性のダイエットの方が難しいと考えています。
理由の1つは、筋肉量の違い。
2つ目が、ホルモンの影響。
特に2つめが大きいと思います。
女性は、月経・妊娠、出産・甲状腺ホルモンなどの各種ホルモンの影響・更年期。
ライフステージと共に、特有のホルモンの影響を受け、ダイエットしたくてもダイエットしにくい体質になりやすいと思います。
そう考えると、なるべく早い段階で体を作るのが大事かと。
例えば、自分と同じ年齢の39歳の女性がいたとします。
出産を終えて、今のところ妊娠もなく、子育て真っ最中だとします。
子育てと仕事で忙しい時期ではありますが、あっという間に40代・50代に差し掛かります。
代謝も落ちてきて、更年期にも移行していく。
痩せにくい体質へと変化していきます。
ですが、この時期に本格的にダイエットに取り組みたいと思う女性が多いんです。
その時期のダイエットって、ホルモンバランスの影響を受けやすいので、ダイエットも慎重におこなう必要があるので、難しくなってきます。
だからこそ、体がいい状態のうちに運動して、ある程度の筋肉をつけておく。
そうすると、体質も改善しやすく、ホルモンバランスも良い状態で40～50代も迎えることができると思います。
『人生で今日が一番若い』
最近好きな言葉です。
年を取ったから遅いではなく、なんでもやりたい・思い立ったらすぐやるべきだと思います。
・すぐやるか
・やりたいと考えていて1か月経って始める。
・やりたいと考えているけど結局はやらなかった。
この3つではえらい差で、人生損するかもしれません。
また、やりたいって思っていたけど、できなくなる事情が出来るのも人生の難しいところです。
やりたくてもできない後悔を引きずらないためにも、やりたいと思ったらすぐに行動に移しましょう!(^^)!
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