今日のお弁当（鮭のバター焼き）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ご飯150g
②鮭のバター焼き
③半熟卵
④えのきのベーコン巻き
⑤南瓜サラダ
⑥紫キャベツのマリネ

⑦キャロットラぺ

エネルギー:601kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：21％
脂質（％）：32％
炭水化物（％）：50％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

エネルギーは1kcalオーバー😂・PFCも、ほぼ範囲内です。

今日は、小言を…。

当たり前だけど、人生っていい時もあれば、悪い時もある。

自分的には、悪い時が8割で、いい時が2割くらいの感覚。

頑張っていればいいことは必ずある！！って思っているけど、やっぱ結果が少しでも出てこないと、虚しくなる。

でも、自分がやりたい・必ず結果は出るって思うことは、辞めずに続けるべきだと自分に言い聞かせている。

あとはタイミングかな。

今は、溜め込むだけ溜め込む。

いい流れが来た時に、一気に解放したいな。

チャンスってそんなにすぐ回ってこないと思うけど、続けていればきっとうまく行くと思う。

何の根拠もないけど、これから自分は上手く行くと思っている。

いや、うまく行ってくれないと困るのです😅笑