今日のお弁当（焼肉弁当）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ご飯125g
②焼肉
③海老とブロッコリーのガーリック炒め
④厚焼き玉子
⑤ナポリタン
⑥ほうれん草としめじのポン酢和え

⑦紫キャベツのマリネ

エネルギー:577kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：26％
脂質（％）：22％
炭水化物（％）：56％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

今日はガッツリ焼肉にしました😁

食べ応えもあり、海老のガーリック炒めとご飯が進むお弁当🍱になりました。

ナポリタンとほうれん草の和え物は、昨日のあまりもの。

紫キャベツは、作り置きです。

たんぱくが少し高めになりましたが、脂質を極力抑えて、ご飯とナポリタンがあるので、少し炭水化物が上がりました。

エネルギーは範囲内・PFCもいいバランスになり、栄養バッチリ👌のお弁当になりました。

本当に暑い毎日が続いてます。

汗もたくさんかきますが、ご飯やおかずをしっかり食べていれば塩分は補給出来ます。

あとは水分補給と、体温調整を気を付けて行きましょう💪🏼✨