今日のお弁当（ナポリタン）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①ナポリタン（ベーコン・玉ねぎ・しめじ）
②ハムエッグ
③ミートボール
④アスパラソテー
⑤ミニトマト

エネルギー：522kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：21％
脂質（％）：21％
炭水化物（％）：58％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

エネルギー・PFCともに範囲内に収まりました。

週初めの月曜日のお弁当。

一番疲れているのが、金曜と月曜日です( ;∀;)

金曜は、仕事での疲れ、月曜は土日の疲れです…。

平日も休みの日も、子供とずっと一緒。

土日は習い事の付き添いなどで、毎日くたくたです。笑

皆さん、仕事と育児をどのようにこなしているのかとても気になります。

やっぱり、少しは自分の時間も欲しいと昔から考えています。

いろいろと考えに考えた結果、出た答えは、「仕事の時間を短くする」です。

今は会社員なので、8時間労働で、休憩も入れたら9時間。

それに通勤なども合わせれば、会社に10時間ほどいるんですよね。

これを短くして、9時間とか8時間にできれば、自分の時間も1・2時間できる。

今は働く時間を短くして、それでも稼ぎを増やすことを常に考えています!(^^)!

これからも、仕事と子育ては続いていくので、いかに無理せず楽しく過ごせるか、ずーと考えています。

現実的に考えて大事なのが「お金と時間」だと思います←これはまじな考え(#^^#)

今日は疲れで、パスタをくるくるするだけのお弁当になりました笑

皆さんの生活や考えもぜひ教えて欲しいです♪