今日のお弁当（明太子パスタ）

皆さん、こんにちは。

管理栄養士の石川元洋です。

最近から、お弁当を作り始め、それをSNSに投稿しようと考えていました。

料理や弁当の写真を載せている人はたくさんいるけど、これをエネルギー計算して、ついでにPFCバランスまでだすと需要あるかな？？と考えました。

なので、しばらく挑戦してみようと思います!(^^)!

エネルギー・PFCバランスの設定

まず初めに、この2つを設定します。

お弁当🍱を食べる人：38歳・女性👩🏻‍🦰

1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝2030kcal≪身体活動レベルⅡ（普通）≫

※基礎代謝量を基準に計算

昼食弁当は500～600kcalで設定。

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
P：たんぱく質（13～20％）　
F：脂質（20～30％） 
C：炭水化物（50～65％）　

※この範囲内で収まれば上出来だが、毎回収めなくても良いです(!(^^)!

今日のお弁当

①明太子パスタ
②ハムエッグ
③ミートボール
④シーザーサラダ

エネルギー:506kcal

エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）
たんぱく質（％）：20％
脂質（％）：32％
炭水化物（％）：51％

※エネルギー・PFCは多少の誤差あり。

週初め月曜日のお弁当です。

この日は調理・盛り付けも含めて10分～15分で終了しました。

パスタは、昨日の夜ごはんの残り。

ハムエッグはレンジで2分チン。

ミートボールもレンジで2分チン。

シーザーサラダも昨日の残りです。

めっちゃ楽に終わりました!(^^)!

お弁当作るのが嫌だとか、苦にならないように、楽することはとても大事です。

朝から荷が重かったり、やることいっぱいありながら作るのは嫌ですよね。

無理なく続けれるように、無理せずいかに楽できるか、考えながらお弁当作りをしていきましょうね(#^^#)