みなさんは、ダイエットの経験はありますか⁇
ダイエットまでは行かないけど、食事を気にしたりしていますか⁇
良くダイエットが続かないなどの声を聞きますが、その原因に「極端すぎ」ってことはないでしょうか⁇
極端に食事を制限しすぎて続かない…。
無理なダイエットは続きません。
続くどころか、かえって太ったり、体を壊したりします。
「極端なダイエットはしないで」っていうお話です。
詳しく説明していきますね。
あなたのダイエットが続かない理由
まず、間違った方法のダイエットは絶対に続きません。
一番極端なのが、「食事を抜く」です。
もう…。これは、ホントにやめていただきたい…。
そもそも、食事を抜くって事が続くと思いますか⁇
お腹減りませんか⁇
特に、生理などある若い女性が、こんな事すると生理不順になったり、不妊症の原因になります。
栄養が作れないわけですから。
ホント「抜く」はやめましょう。
後は、ヘルシー志向で、サラダや果物を食べるなど、偏りまくった食事。
逆に太ります。
肉類・魚介類・卵・大豆製品などの、たんぱく質とってください。
食事の中心は「たんぱく質」です。
後は、毎回変わるテレビなどのダイエット情報。
わざわざ、そんな情報をあてにしなくても痩せれますよ。
食べ物の質と量を意識する
太るのは、食べる「質と量」の問題
大人になるに連れて、量より質を意識したい
まずは、お菓子やジュースなどの嗜好品
それは、必要なのか⁉️
ビックリするのが、アイスが食べたいが為に、ご飯抜いてる人がいる
そんなダイエットしている女性は、絶対に体壊します。
まずは、食事が基本です。
— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) September 15, 2018
単純に多く食べれば太ります。
後は、食べている質の問題ですね。
自分が好きなものを食べるために、「何かを我慢する」
ダイエットの根底に、「これ」はあると思いますが、お菓子やアイスが食べたいが為に、ご飯を抜いている人もいます。
ご飯も、ちゃんと食べて下さい。
お菓子もアイスもいいと思います。
問題は、食べる量に注意してもらいたいですね。
「綺麗になりたい」「若くいたい」と思うなら、まずは食事をしっかり食べる事です。
炭水化物の取りすぎは太る
たんぱく質・脂質・炭水化物
これらは、三大栄養素と呼ばれる
たんぱく質・脂質は「消化・吸収」が
炭水化物に比べ難しい
と言うことは、炭水化物は体に利用されやすく「吸収もされやすい」
そんな炭水化物を、国は多く取るよう、オススメしてます
国民を太らせたり、病気にさせたいらしいですよ
— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) September 15, 2018
たんぱく質・脂質は「消化・吸収」に時間がかかります。
お肉などは、消化に1日近くかかる物もあります。
ですが、炭水化物（ご飯・麺類・パン・芋類）は即効性があり、消化も吸収もあまり難しくありません。
体のエネルギー源になるので、すぐに使われ、多すぎた分は「脂肪」として蓄えられます。
なので、太りやすいです。
日本の主食はお米で、1日3回しっかり取ろう文化がありますが、そんなに必要でしょうか？？
僕は、仕事ではデスクワークがメインで、あまり動きません。
同い歳の大工さんと比べれば、食べる量は少なくて良いはずです。
要は、「自分の活動量に見合った食事量」なのかですよね。
活動量の少ない僕は、炭水化物は少なめにしています。
でも、お休みで子供と遊んだり、動く時はその分食べます。
だった、お腹が減るから‥。
その辺りの調整を、自分でしっかりとしてあげれれば、太りにくくなりますよね。
食事を抜くのではなく減らすが正解
食事を抜くのではなく「減らす」が正解
抜くなんて、そんな極端な事をするから、ダイエットは続かない
リバウンドは「反動」だと思う
食事を抜いた人に与えられた反動は、
「食べること」になる
食事を抜いたダイエットの副産物はでかい…
食べて痩せる方法を考えた方が、
ストレスなく続く。
— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) September 16, 2018
まず断言しますが、食べないダイエットは絶対続きません。
だって、食事を抜いてお腹減ったら食べますよね？？
そしたら、体への吸収が早く進みますので、太りやすくなります。
これが、リバウンドの原理だと思います。
食べない時の反動で、食べます。
この差が、デカイか、デカくないかの話しです。
抜くのは、極端です。
減らしましょう。
でも、減らしてお腹がすいて、お菓子を食べるようじゃ、全く意味がないです。
その時は、量を少し追加しましょう。
体験済みだと思いますが、食事量ってのは、体が慣れてきます。
少食でも過食でも、体は「それ」に慣れます。
食べすぎる習慣は、体が慣れてバカになってしまっているんですよね。
無理のない出来ることから始める
ダイエットを、短期間で考えないで。
短期間のダイエットは、体を壊す原因になる
まずは、今食べてる量を少し見直す
毎食の炭水化物(ご飯・麺類・パン)の量を調整する
芋類も、炭水化物の仲間なので
南瓜の煮物が献立にある時は
ご飯をいつもより３口少なくするとか
そんなことからでいいと思う
— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) September 16, 2018
短期間で痩せるということは、その分食事を減らさないといけません。
体にも負担がかかります。
そして、続きにくいのも事実で、リバウンドの原因にもなります。
ありきたりですが、小さな事・出来る事から始めるのがBestです。
例えば、
✅ 良く噛んで食べる。
✅ 食べる順番を意識する。
✅ 炭水化物を減らす。
✅ お菓子・ジュースの量を減らす。
✅ たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり食べる。
✅ 必要以上の物を買わない・家に置かない。
✅ お昼に食べすぎたら、夜は軽めにする。
✅ 夜は食べ過ぎない。
✅ 2〜3日食べすぎても、1週間を通して食事量を調整する。
✅ お酒を飲む際は、炭水化物を控え、焼き魚・焼き鳥・枝豆・冷奴などたんぱく質を中心に。
✅ アルコールの飲み過ぎに注意する。
✅ 子供の余りを食べる習慣に注意する（子供の余りも計算に入れて、自分の食事量の調整）
簡単に書きましたが、まだまだあると思います。
ここでは、食事であえて「運動」などは書いていません。
まあ‥出来ることからですよね‥‥。
後は、短期間で考えない・極端なことはしない・食事は抜かないです。
僕も意識していないと太ります。
「太ることほど簡単なことはない」って個人的には思っています。
出来ることから、コツコツと‥‥。
やって行きましょうね^ ^
やっぱり、みんな「ダイエット」には興味があるよう
肥満は、様々な病気の原因になるので
悪いことではないと思う
ただ、ダイエットの「内容」が問題
👉食事を抜く
👉サラダだけ食べるなどの偏った内容
👉コロコロ変わるテレビの情報
こんなんじゃ、一生ダイエットは無理だね
絶対に続かない