人生初のファスティングに挑戦!!控えめに言って「やって良かった」

皆さん、こんばんは!(^^)!

管理栄養士の石川元洋(motohiro_Food)です。

ゴールデンウィークをいかがお過ごしですか??

僕は、明日から初めてキャンプに行く予定です。

テントも買い、必要な備品も備えて、明日は早くから出発です。

子供たちが、喜んでくれたらいいですが…。

 

話はそれましたが、僕は人生初のファスティングに挑戦しました。

結果からいうと…。

「やって良かった」です(^-^)

 

今回は、僕がなぜファスティングをしたのか??

ファスティング中はどんな感じだったのか??

ファスティングを体験して思ったことを書きたいと思います。

詳しく説明していきますね。

ファスティングをした理由

以前から、ファスティングには興味がありました。

「食べないで生活するって、どんな感じなんだろう」って。

ファスティングには、いい効果しか聞いたことがなく、やってみる価値はあると思いました。

上の4つの効果でも、めちゃくちゃ良くないですか??

特に僕は「内臓を休ませる」ここが一番やりたかったポイント。

 

現代人は、僕も含めて食べすぎです。

そのせいで、内臓に負担をかけています。

 

食べないことで、「消化酵素」を節約し、「代謝酵素」を使い、体のメンテナンスをしながら、内臓を休ませてあげれば、僕の中でのファスティングは成功です。

 

消化酵素と代謝酵素についてはこちらの記事に書いています。

こちらも、体にいいことが多いですね(^’^)

特に、④を期待する人が多いのではないかと思います。

ファスティングに向けての準備期

ファスティングに向けて、3日間の準備期を取りました。

いきなり、ファスティングをすると、体がびっくりしますので、徐々に落として行きました。

準備期の1日目は、特に食事は意識しませんでした。

ただ、飲み物は水だけにして、大好きなビールも飲んでいません(しばらく飲めなくなるので、前日にたっぷり飲んだ)( ;∀;)

 

2日目からは、動物性たんぱく質も控え、たんぱく源は豆腐・納豆などの大豆製品に。

たっぷりの野菜を中心に、玄米・イモ類・海藻類・キノコ類・味噌汁に切り替えました。

もちろん、水分はお水のみです。

ファスティング1日目

朝起きて、常温の水からスタート。

そして今回お世話になる、ファスティングドリンクです。

水に薄めて飲みますが、はちみつみたいな味がします。

甘みは強いですが、僕は嫌いな味ではなかったです。

この日は、仕事は休みのため、午前中は子供たちを保育園にあずけて買い物に行きました。

 

キャンプ用のテントなどを購入するため、がっつり動きました。

昼も、嫁さんが食事をする横で、ファスティングドリンクを飲んでいました( ;∀;)

 

お腹は…。減っています(>_<)

何を食べようか選んで、食事をしている光景がとてもうらやましく見えました(笑)

 

帰りに、スーパーにも買い物に行きましたが、僕はおなかが減っていて、何も食べれないので、買い物は上の空…。(笑)

 

この日の失敗は、ファスティングドリンクを大事にしすぎて、ペース配分をあやまり、夜余ってしまいました。

そして、8時頃から急激な眠気がきて、一番チビを寝かしながら、寝てしまいました…。

ファスティング2日目

良く寝たせいか、体がスッキリしていました。

そして驚いたことに、空腹感をあまり感じませんでした。

 

1日目は、お腹が鳴っていましたが、あまりお腹もなりません。

 

内臓が休んでいる感じがしました。

ファスティングドリンクには塩分が入っていないため、塩分補給のために味噌汁を飲みましたが、これが本当に美味しくて、楽しみでもありました(^-^)

体に、しみわたって行くのがヒシヒシと感じられます。

デスクワークだったので、動くこともあまりなく過ごしました。

 

昼食もたべないので、ずっと仕事していました。

昼寝や、休憩をしなくても、頭がスッキリした状態でした。

ファスティング3日目

3日目は、休みだったので家族で出かけましたが、1日を通して空腹感はありませんでした。

 

ただ、家族が食事をしている時は食べたくなりましたが、それ以外は「食べたい」と感じる事はありませんでした。

きつく感じることはなく、1日目より2・3日目の方が楽に過ごすことができました。

ファスティング回復期

3日間のファスティングを終えて、4日目の朝は、かちゅー湯(かつお節に味噌を溶かした物)から始めました(^ ^)

 

本当に、感動する美味しさ(^ ^)!!

ファスティングの効果に、「味覚が鋭くなる」もあるので、味覚も蘇ったのかな。

ファスティングドリンクも少し余っているので、そのまま飲みながら、食事も胃がビックリしないように、少しづつ初めて行こうと思います(^。^)

ファスティングにかかる費用

僕が、ファスティングの本を買い、なかなか実行出来なかった1つの理由に「ファスティングドリンクが高いこと」がありました。

今回、僕が使用した優光泉プレミアムは1本9180円しました。(定期購入などにすれば、もっと安い)

もっと質の良いドリンクは、2万円近くする物もあります。

正直、「ドリンク高っ!!!」って思っていたんですが…。(´ー`)

よくよく考えてたんですよね…。

 

仮に、食事1食を300円とします。

ファスティングの3日間はこのお金がかかりません。

しかも、ファスティング前後の準備期と回復期も、軽い食事で、あまりお金がかからないんです。

 

そして、僕はほぼ毎日ビールを飲んでいます(笑)

1日300円かかるとして、9日間は飲んでいません。

 

これ以外にも、コンビニで飲み物買ったり、小腹が空いたら何か買うことがあると思います。

これが、9日間で1000円使うとしたら、

①3日間の食費(1食300円の9食分)=2700円

②ビール代(1日300円の9日分)=2700円

③コンビニ代などその他=1000円

合計=6400円 

僕の場合、ざっとこんな感じですが、もっとかかる人もいれば、かからない人もいると思います。

仕事で、食事や飲みに行けば、もっとかかりますからね…。

 

僕は、後3000円ぐらいプラスしれば、ドリンク代になるという事です。

体にいい事をするなら、全然払っても良い金額ですよね(^。^)

まとめ

そして、痩せたい人からすると、気になるのが体重の変化だと思います。

体重の変化は、こちらになります!!

4/25(水)朝 準備期の1日目

✅ 体重=61kg

✅ 体脂肪=13%

✅ 筋肉量=26.5kg

ファスティング後(*^-^*)

5/1(火) 朝 ファスティング終了の翌日

✅ 体重=57.2kg

✅ 体脂肪=9.5%

✅ 筋肉量=25.9kg

 

ファスティングの結果

📌体重=-3.8kg

📌体脂肪=-3.5%

📌筋肉量=-0.6kg  

痩せました!!(笑)

自分でもわかります!!

でも、僕はダイエットが目的ではなかったので、体重自体は59kg位が良かったかなぁ…。( ;∀;)

 

でも、筋肉量も減ってしまっています…。

なので、やり方がまずかったのか…。

 

でも、ファスティング後は、細胞も生まれ変わっており、筋肉もつきやすくなっているようです。

これから、少しづつ筋トレに励みたいと思います!(^^)!

 

他にも、ファスティングをして良かった点や、分かった事をまとめます。

良かった点・わかった事

①食事のありがたさ。

②食事は、1日を通してかなり楽しみであること。

③自分が、食べ過ぎているという事。

④食事を選んだり、誰かと一緒に食べたりする楽しさ。

⑤1日の中で、買い物・調理・食べると、人は食事にかなり時間をかけているという事。

⑥3日間食べないぐらいなら、日頃の食事を食べ過ぎないほうが良いという事。

⑦お菓子・ジュース・加工食品など、体に悪いものは食べたくなくなった。

⑧食費が、かなりかかる事。

⑨味覚や嗅覚がよくなったと思う。

⑩内臓をリセットできた事。

⑪内臓や体にも、ゴールデンウィークをあげれた事。 

 

本当に、たくさんのことに、気が付きました。

3日目は、僕が弁当を作ったのに、子供たちは遊ぶことに夢中になり、食事を中々食べなかったんです。

「食事が、当たり前のように用意されていているもの」であって、食に対するありがたさがないんです。

 

まだ小さいので、わからないとは思いますが、これから食の大切さ・ありがたさをしっかりと教えていきたいと思います。

 

今回のファスティングは、いろいろ考えさせられて、食事に対する意識も変わりました。

それと、普段からいかに多く食べているかもわかりました(笑)

興味のある方は、正しいやり方で行って下さいね。

4 件のコメント

  • あたしも前々から興味があるファスティング(^^)やっぱりすごい効果が有るんだね!質問なんだけど、お味噌汁は具なしのものを一日に何回飲んでいいのかな?その時はインスタント味噌汁でも良いのかな?

    • ドンくん‼️

      ごめんね

      メッセージ、今気がついた

      俺は、1日3回飲んでいた‼️

      子供と、外で遊ぶことが多くて汗もかくはずだし、それぐらいは必要かと…。

      味噌汁は、インスタントより味噌をお湯に溶かすだけがいいと思う。

      かつおだしも、たんぱく質だし、胃腸を休めたいから、だしもとらなかったよ

  • お返事ありがとう(^-^)ファスティングドリンク用意したし、時期を見てやってみようと思うよ°.*\( ˆoˆ )/*.°どうなるか楽しみ❗️

    • やって、気がつくことあると思う‼️

      ただ、自分の失敗は、活動量の多い日にやったこと。

      活動量が少ない日だったら、もっと楽に過ごせたと思う思う

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    ABOUTこの記事をかいた人

    石川 元洋

    女性が8~9割を占める中、少ない男性の管理栄養士。 現在は、老人ホームの管理栄養士として働いています。 沖縄出身・沖縄在住の34歳。 現在は男の年子3人(5歳・4歳・3歳)の 育児に日々奮闘中。