あなたの慢性疲労の原因は「ストレス」によるものかもしれません…。

皆さん、こんばんは。

管理栄養士の石川元洋（motohiro_food）です。

📌朝起きれない…

📌疲れが取れない…

📌立ちくらみがする…

📌やる気が出なく、毎日楽しくない…

こんな慢性疲労に悩まされていませんか？？

強いストレス…。偏った食生活…。昼夜逆転の生活…。

これらが、あなたの慢性疲労の原因につながっているかもしれません。

「副腎疲労症候群」という言葉を聞いたことがありますか？？

今回は、こちらの症状と、その原因について書いてみました。

詳しく説明していきますね。

副腎疲労症候群とは！？

副腎から分泌されるコルチゾールは

朝に分泌される事で、体温・血圧・血糖値を上昇させ、体を目覚めさせる

コルチゾールの分泌が少ないと、体が重たく起きるのが困難に…

ただの、疲れと思ってる背景に、副腎疲労が隠れてるかも…

ストレス社会の現代では、あなたの副腎を疲弊させてる可能性がある

— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) August 13, 2018

副腎とは、腎臓の上にある直径3ｃｍほどの小さな臓器です。

この副腎は、脳からの指令により、さまざまなホルモンを分泌します。

その分泌されるホルモンの1つに「コルチゾール」があります。

別名「抗ストレスホルモン」です。

私たちが強くストレスを感じた時に、コルチゾールが分泌されストレスに対抗してくれています。

また、コルチゾールの分泌が多いと、

✅ 筋力の低下

✅ 精力の低下

✅ コルチゾールを作るのに、ビタミンＣが必要になるため、しみやシワができやすくなる

ストレスが強いと、コルチゾールの分泌が増えるため、体に上のような症状がでてしまいます。

そして、強いストレスが長く続くと、

コルチゾールがたくさん分泌され、結果として副腎に負担がかかり、副腎が疲れ切ってしまいます。

これが、副腎疲労症候群の原因です。

コルチゾールは、朝方に多く分泌され夜にかけて分泌量は減っていきます。

朝方になると、血糖値や血圧を上げ、体温を上昇させ、私たちは起きることができます。

なので分泌が少ないと、朝起きれなく、体も動かない、力も出なく、やる気もでない

このような現象が起きてしまいます。

反対に、夜になると分泌量は減ってしまうため、「夜遅くまで残業し、ストレスをためる方…。」

そして、食事も簡単なもので適当にすます。

これでは、副腎疲労になってしまう可能性が高くなってしまいます。

また、副腎疲労の症状は、うつの症状と似ている為、誤ってうつと診断させることもあります。

お医者さんの間でも、まだ認知度が低いのが現状です。

体内で、ビタミンCを1番多く使うのは「副腎」

副腎は、抗ストレスホルモンの「コルチゾール」を作る臓器

コルチゾールの分泌が少ないと、ストレスに弱い体になってしまう

ストレスが多い人は、そのぶんビタミンCもたくさん必要になる

まぁ、1番はストレスを溜めない工夫が必要なんですが😊

まずはストレスをためない生活と、不規則な食事・生活習慣の見直しが必要になります。

ストレスが多いと、夜も眠れず、朝も起きることができなくなってしまいます。

ビタミンCが副腎疲労を解消してくれる

ビタミンCの1日の推奨量は100mg

これは、壊血病を防ぐ量

壊血病は、コラーゲンが合成できず、血管がもろくなり、出血が起こる

コラーゲンを作るには、たんぱく質・鉄・ビタミンCが必要

だけど、副腎・白血球・脳などの方が、ビタミンCの優先順位が高い為、綺麗な肌を作る為には100mgなんて笑える量

— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) August 14, 2018

体内で1番ビタミンCを使うのが、副腎です。

意外じゃありませんか⁇

お肌ではありませんよ。

血中のビタミンC濃度が1だとしたら、副腎でのビタミンＣの必要量は150です。

150倍ですよ。

すごい量ですよね。

ビタミンCは、必要としている所から優先的に使われます。

なので、ストレスが多いと副腎での使用量が増えてしまいますので、白血球や脳、綺麗なお肌を作るための「コラーゲン」などは後回しになってしまいます。

人間は、体内でビタミンCを作らない

人間は、体内でビタミンCを作ることが出来ません…。

作れないので、外から取る必要があります。

人間以外の多くの動物は、体内でブドウ糖からビタミンCを作ることが出来ますが、人間はできません。

なので、もう1回言っておきます。

我々人間は、ビタミンCを外から取る必要があります。

— 石川元洋(管理栄養士) (@motohiro_Food) August 13, 2018

人の体内でビタミンCは作ることが出来ません。

なので、食事やサプリメントからビタミンCを取らなくては、足りなくなってしまいます。

もちろん必要な量は、人それぞれ違うので、どれくらい取った方が良いとは、言えません。

ただ、1日に1000〜3000mgは普段から取りたい量になっています。

食事では難しい量なので、サプリメントを使うことをオススメします。

野菜は、昔と比べると栄養価が落ちてる

農薬・化学肥料の多様化

ビニールハウス栽培で「旬」がない

ほうれん草の、ビタミンC含有量で言うと(可食部100gあたり)

✅1950年👉150mg

✅2000年👉35mg

ビタミンCを、1日3000mgサプリで取ってるけど(日により異なる)