あなたの慢性疲労の原因は「ストレス」によるものかもしれません…。

皆さん、こんばんは。

管理栄養士の石川元洋(motohiro_food)です。

📌朝起きれない…

📌疲れが取れない…

📌立ちくらみがする…

📌やる気が出なく、毎日楽しくない…

こんな慢性疲労に悩まされていませんか??

強いストレス…。偏った食生活…。昼夜逆転の生活…。

これらが、あなたの慢性疲労の原因につながっているかもしれません。

「副腎疲労症候群」という言葉を聞いたことがありますか??

今回は、こちらの症状と、その原因について書いてみました。

詳しく説明していきますね。

副腎疲労症候群とは!?

副腎とは、腎臓の上にある直径3cmほどの小さな臓器です。

この副腎は、脳からの指令により、さまざまなホルモンを分泌します。

その分泌されるホルモンの1つに「コルチゾール」があります。

別名「抗ストレスホルモン」です。

私たちが強くストレスを感じた時に、コルチゾールが分泌されストレスに対抗してくれています。

また、コルチゾールの分泌が多いと、

✅ 筋力の低下

✅ 精力の低下

✅ コルチゾールを作るのに、ビタミンCが必要になるため、しみやシワができやすくなる

 

ストレスが強いと、コルチゾールの分泌が増えるため、体に上のような症状がでてしまいます。

 

そして、強いストレスが長く続くと、

コルチゾールがたくさん分泌され、結果として副腎に負担がかかり、副腎が疲れ切ってしまいます。

 

これが、副腎疲労症候群の原因です。

 

コルチゾールは、朝方に多く分泌され夜にかけて分泌量は減っていきます。

朝方になると、血糖値や血圧を上げ、体温を上昇させ、私たちは起きることができます。

なので分泌が少ないと、朝起きれなく、体も動かない、力も出なく、やる気もでない

 

このような現象が起きてしまいます。

 

反対に、夜になると分泌量は減ってしまうため、夜遅くまで残業し、ストレスをためる方…。

そして、食事も簡単なもので適当にすます。

これでは、副腎疲労になってしまう可能性が高くなってしまいます。

また、副腎疲労の症状は、うつの症状と似ている為、誤ってうつと診断させることもあります。

お医者さんの間でも、まだ認知度が低いのが現状です。

(石川)

体内で、ビタミンCを1番多く使うのは「副腎」

副腎は、抗ストレスホルモンの「コルチゾール」を作る臓器

コルチゾールの分泌が少ないと、ストレスに弱い体になってしまう

ストレスが多い人は、そのぶんビタミンCもたくさん必要になる

まぁ、1番はストレスを溜めない工夫が必要なんですが😊

まずはストレスをためない生活と、不規則な食事・生活習慣の見直しが必要になります。

ストレスが多いと、夜も眠れず、朝も起きることができなくなってしまいます。

ビタミンCが副腎疲労を解消してくれる

体内で1番ビタミンCを使うのが、副腎です。

意外じゃありませんか⁇

お肌ではありませんよ。

血中のビタミンC濃度が1だとしたら、副腎でのビタミンCの必要量は150です。

150倍ですよ。

すごい量ですよね。

ビタミンCは、必要としている所から優先的に使われます。

なので、ストレスが多いと副腎での使用量が増えてしまいますので、白血球や脳、綺麗なお肌を作るための「コラーゲン」などは後回しになってしまいます。

人間は、体内でビタミンCを作らない

人の体内でビタミンCは作ることが出来ません。

なので、食事やサプリメントからビタミンCを取らなくては、足りなくなってしまいます。

もちろん必要な量は、人それぞれ違うので、どれくらい取った方が良いとは、言えません。

ただ、1日に1000〜3000mgは普段から取りたい量になっています。

食事では難しい量なので、サプリメントを使うことをオススメします。

(石川)

野菜は、昔と比べると栄養価が落ちてる

農薬・化学肥料の多様化

ビニールハウス栽培で「旬」がない

ほうれん草の、ビタミンC含有量で言うと(可食部100gあたり)

✅1950年👉150mg

✅2000年👉35mg

ビタミンCを、1日3000mgサプリで取ってるけど(日により異なる)

ほうれん草なら8.5k位食べないとな

ビタミンCといえば、野菜・果物をイメージしますよね。

確かに、ブロッコリー、ほうれん草などに含まれますが、微量であり、物や調理によっても損失してしまいます。

果物は、糖分が多いので、食べすぎは「肥満」や「脂肪肝」の原因にもなるので、個人的にはあまりオススメしません。

サプリでの摂取が確実だと思います。

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一粒500mgのタイプ

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一粒1000mgのタイプ(カプセルが大き目です)

補足

1000mg取ってもすべてが吸収される訳ではありません。ビタミンCを、一回で1000mg取っても、体への吸収は750mgです。多く取れば取るほど、吸収率は低くなります。 

まとめ

副腎疲労は、うつと間違われる怖い症状です。

誤診で、うつのお薬が提供される場合もあります。

朝起きれない・やる気がでない・疲れやすい…。

やはり、その原因は食事や生活習慣に隠されています。

✅  過度のストレス

✅  不規則な生活で夜寝るのが遅い

✅  昼夜逆転  

これらが、コルチゾールの分泌を狂わせ、副腎を疲弊させているんです。

上のことは、副腎疲労だけでなく、さまざまな病気の原因につながります。

思い当たる人がいれば、生活習慣を変えていきましょう!!

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ABOUTこの記事をかいた人

石川 元洋

女性が8~9割を占める中、少ない男性の管理栄養士。 現在は、老人ホームの管理栄養士として働いています。 沖縄出身・沖縄在住の34歳。 現在は男の年子3人(5歳・4歳・3歳)の 育児に日々奮闘中。